[...] do karku 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na plaskiej 10/8/6/4 hantle na skosie bez przekracania 10/8/6/4 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: rok cyklicznych treningow Uprawiane inne sporty: koszykowka czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Może na początek troszke o mnie. Ćwiczyłem przez ponad 2 lata, teraz miałem rok przerwy i mam zamiar wrócić na siłownie. Po przeczytaniu kilku artykułów przygotowałem plan FBW dla siebie. Prosiłbym kolegów z większym doświadczeniem i stażem o poprawienie. Trening ułozyłem dzięki Rothenowi [...]
[...] - Zginanie nóg leżąc 15,12,10,8 Łydki - Spięcia stojąc 18,15,12,10 - Spięcia siedząc 18,15,12,10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa później rzeźba Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam,chciałbym przedstawić mój plan treningowy , i proszę o wypowiedzenie sie o nim , czy jest dobry , co byście zmienili , z góry mówie za każdą mądra odpowiedz daje soga. , Poniedziałek : Klata + Tricepsy klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie - 10,8,8,6 2.wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4serie - 12,12,10,10 [...]
[...] klatki) - rozpiętki na skosie 4x15 Wiek 24 lata Wzrost 192 cm Waga 87 i jak narazie powoli rośnie Obwód klatki ok 107 cm Max na płaskiej ok 110 kg Moim priorytetem jest masa i rozwój ramion, bo jestem bardzo wysoki i mam dość szczupłe ręce. Zastanawiam się czy nie zrobić teraz splita 2x w tygodniu, nie chce znowu przyzwyczaić się do [...]
[...] Mam do dyspozycji ławkę skośną, 1 sztangielkę z obciążeniem do 10kg i drążek. Moim głównym celem jest poprawienie ogólnej tężyzny fizycznej oraz jakotakie zbudowanie ciałą (masa). Ektomorfik 172cm 64kg bez ścisłej diety, bez stażu w treningu, brak szczególnych aktywności fizycznych. Moj standardowy plan dnia 7.00 śniadanie - 3 kanapki (kanapka [...]
[...] masy mięśniowej i jem sporo makaronu pełnoziarnistego. Jest jakiś przepis lub jest w sklepach jakiś dobry sos , taki którego nie musiał bym wliczać w dietę? Wiadomo jest to masa więc można sobie ciut pozwolić. Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam :) http://www.youtube.com/watch?v=i_iXKvsPiYg Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-11-26 [...]
[...] te niektore tak mozna nazwac,ostatni metka+tesc+boldek przerwany w polowie z powodu zlamania reki. Trening : silownia + mma, w tygodniu 5 treningow zaliczam. Cel cyklu : masa+sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : ponad 6 miesiecy Poziom BF% : dokladnie nie wiem,ale nie ma zle. Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : tendencja do [...]
[...] bokiem w opadzie tułowia 10/10/10 Kaptury: - Wznosy barków 10/10/10 Z góry dzięki za odpowiedź. Pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: [...]
[...] i wyczynowego. Sposób użycia: 2 kapsułki dziennie. Skład: Winian L-karnityny, acetylo-L-karnityna, L-karnityna, substancja przeciwzbrylająca E 470b, otoczka (żelatyna, barwnik E 171). Środek może zawierać śladowe ilości soi, pszenicy i orzechów. Wartość odżywcza: Zawartość opakowania: 128 kapsułek, masa kapsułki 1260 mg. Cena sugerowana: 72,99
[...] odblokowanie chyba nie potrzebne. nie wiem może musz teraz cos wziąść? może to problem z wątrobą i to ona tak strasznie wydęła brzuch? zdaża się że po treningu brzucha mam masakrycznie bolące skurcze. Prosze o pomoc. Profil wypełniony Pozdrawiam i z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 185 Obwód klatki: 121 + 4 po [...]
Mam 17 lat, na silownie chodze 3 miesiące (masa) moja waga 71kg (przed siłownią 67kg) Nie mam żadnej diety bo jestem na utrzymaniu rodziców i jakoś się z nimi nie dogaduje :) ale staram się przestrzegać zasad (np: zamiast ziemniaków jem ryż) jem więcej jajek (przed siłownią od świetnie 3 jaja na 2 tygodnie) lub 4/6 posiłków dziennie. Mniejsza o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: nie duże Cel/problem/opis: cel masa mięśniowa, problem to trochę fatu Cześć, daje do oceny mój plan treningowy, dodaję że mogę podnosić ciężary, tyle że nie obciążając kręgosłupa %-) Prosze o poprawę, jak [...]
[...] pół roku ( pierw przez jakiś miech w domu pompki itp, potem od początku sierpnia czy tam z końcem lipca mam własną siłkę więc potem profesionalnie Cel cyklu : siła i masa Stosowane już wcześniej suplementy : kiedyś przez przypadek kreatyna ale to daaaawno ;/ Uprawiane inne sporty: kiedyś karatę, aktualnie tylko siłka [...]
[...] 4x10 Wykroki 4x8 Wspięcia na palce stojąc 4x12-18 Niedziela OFF Brzuch po jednym ćwiczeniu co dwa dni Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 84 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): publiczna siłowania full [...]
[...] jak na razie tylko jazda na rowerze i bieganie. Pozdrawiam i z góry dzięki za odp co do mojego planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia; 3 serie (12, 10, 10) 4.Wznosy barków (szrugsy); 3 serie (12, 10, 10) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]
[...] bokiem w górę siedząc 3*12,10,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12 szrugsy 3*30 Szrugsy robię an koniec każdego treningu ponieważ je zaniedbałem.Diety nie posiadam,ale masa idzie i jest mi nie potrzebna,jem zdrowo, nastawiam się na białko i węglowodany.Do tego szamię teraz Hi Tec Whei Mass Budier. Jeśli ktoś stwierdzi że za dużo ćwiczeń [...]
[...] STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 10/10/10 prosze o poprawe badz dodanie jakiegos cwiczenia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 176 Cel treningowy: sucha masa miesniowa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: pilka 2-3 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
